スタバのカロリーが低いドリンクランキング　ダイエット中でも飲めるメニューは？

人気のスターバックス（スタバ）ですが、カロリーが気になる人にとってはできるだけカロリーが低い商品を選びたいもの。この記事では、スタバのカロリーが低いドリンクをランキングにまとめました。期間限定販売のドリンクのカロリーや、フラペチーノなどでもカロリーを低くする方法も紹介しているので、スタバでメニューを選ぶ際の参考にしてください。

ちなみに、全商品の中で最もカロリーが低いのは、ほとんどの商品が0kcalであるティー系（紅茶・ストレート）で、次いで5〜20kcal程度のコーヒー系（ドリップコーヒーなど）やエスプレッソです。これらのカロリーが低いことは想像しやすいため、今回はランキングに組み込んでいません。

スタバで通年提供されている定番ドリンクを、カロリーが低い順にランキング形式で紹介。カテゴリー別に分けて上位5つ（その他のドリンク編は4つ）をピックアップしています。季節の限定ドリンクのカロリーについては後述しています。

まずは、通年楽しめる定番フラペチーノのカロリー低い順ランキングを見てみましょう。

フラペチーノは「カロリーが高そう」というイメージがある人も多いかもしれませんが、ホイップクリームやミルク、シロップを使わないメニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。

ホイップ・ミルク・シロップを使ったフラペチーノであっても、できるだけカロリーを低くする方法もあるので、後述します。

1位はマンゴーパッションティーフラペチーノ。トロピカルな味わいのジュースにハイビスカスティーと氷をブレンドしており、甘さ控えめでスッキリ飲みやすいドリンクです。

ミルクやホイップ、シロップを使用していないため、その分カロリーが抑えられます。

低温で長時間じっくりと水で抽出したコールドブリューコーヒーで作ったフラペチーノです。ホイップ・シロップは使用しておらず、しっかりとしたコーヒーの味わいを楽しめます。

ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、ホイップをトッピングしたドリンクで、クリーミーな味が特徴です。

キャラメルフラペチーノは、コーヒーとミルク、キャラメルシロップを氷とブレンドして作っています。上にはホイップにキャラメルソースがかかっており、甘党にはたまらないメニューです。

ミルクとバニラシロップに抹茶パウダーを加え、氷でブレンドしたフラペチーノ。豊かな風味の抹茶パウダーは、無料で増量することも可能です。

続いてエスプレッソショットを使ったドリンクで、カロリーが低いメニュー上位5つを紹介します。

上記のドリンク5つは、いずれもシロップやホイップを使っていないため、他のエスプレッソビバレッジ（カフェモカやキャラメルマキアートなど）よりもカロリーが低いです。

1位のムースフォームラテ（アイス）は5位にもホットがランクインしています。同じ商品でもアイスとホットではカロリーが変わることがあるので注意しましょう。

ムースフォームラテは、上のムースフォームを無脂肪乳（ノンファットミルク）で作っていて、ふんわりきめ細やかで弾力のある質感に仕上げています。

下のドリンク部分は、ミルクとダブルショット（エスプレッソが2ショット）のラテです。スターバックスラテのトールサイズはミルクにエスプレッソが1ショットだけなので、ムースフォームラテの方がよりコーヒーの苦味を感じられて、かつカロリーも低いです。

スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソを使い、エスプレッソをより際立たせるために少量のクラシックシロップを加えています。より苦味を楽しみたい人におすすめのドリンクです。アイスのカロリーは110kcalで、ホットよりも低カロリーです。

ふんわりなめらかなフォームミルクが楽しめるドリンクで、コーヒーの苦味もしっかり感じられます。

ミルクのほっとする甘さとエスプレッソの豊かな香りが特徴の定番ドリンクです。

人気ドリンク「キャラメルマキアート」に、ふんわりとした質感のムースフォームを合わせたドリンクです。キャラメルマキアートのトールサイズは約200kcalなので、ムースフォームの方を選ぶだけで50kcal程度カロリーが低くなります。

ティーラテの中でカロリーが低い5つのメニューを紹介します。

ティーラテは茶葉やミルク、シロップなどをブレンドして作るメニューです。ミルクやシロップを使う分、ストレートティー（0kcal）と比べるとカロリーがかなり高いことがわかります。

ほうじ茶とブラックティー、2種類の茶葉を組み合わせたティーに、コクのあるクリームと、まろやかな甘さのホワイトモカシロップを合わせています。通常のミルク、トールサイズで作った場合のカロリーはアイスで145kcal、ホットで151kcalです。

ミルクの甘い香りの中に、ほうじ茶の香ばしい香りがしっかりと漂う甘さ控えめのティーラテです。茶葉やミルク、お湯の他に、クラシックシロップが入っているので、シロップを少なめor抜きにしてもらうことで、さらに甘さを調節することもできます。

カモミールティーラテは、鮮やかなシトラスにカモミールとラベンダーの柔らかな香りをブレンドしたノンカフェインのドリンクです。

アールグレイティーラテは、ラベンダーの華やかな香りのアールグレイに、温かなスチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げたドリンク。シロップはバニラシロップを使っています。

ゼンクラウドウーロンティーラテは、さわやかでアロマティックな香り、軽やかな飲み心地のドリンク。シロップでほんのり甘さをプラスし、スチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げています。

イングリッシュブレックファストティーラテは、紅茶の上品な香りとミルクの優しい風味が特徴のメニューです。

最後に、フラペチーノやエスプレッソビバレッジ、ティーラテには含まれない、その他のドリンクでカロリーが低い4つの商品についてまとめます。

アイスミルクやホットミルク（スチームミルク）なども購入することができます。ミルクもホットよりアイスの方が少しだけカロリーが低くなっています。

アイスココアは、チョコレートシロップにミルクを合わせたドリンクです。チョコレートシロップが1ポンプ48kcalとカロリーが高めなので、アイスココアだけでキャラメルフラペチーノなどのドリンクとほぼ同じカロリーになってしまいます。

また、スタバではアイスココアには基本的に氷を入れません。ただし注文の際に伝えれば、氷を入れてもらうことも可能です。

キャラメル風味の温かいミルクの上に、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピング。ミルキーな甘さとキャラメルの風味を存分に楽しめるドリンクです。

ホットココアはホイップクリームがついているので、まろやかな口当たりになります。ココアもホイップの分アイスよりもカロリーが高くなるので、注意が必要です。

季節ごとに新商品が登場するスタバですが、カロリーはどのくらいあるのか気になる人も多いはず。そこで現在発売されている季節限定ドリンクのカロリーについても紹介します。

石川県のスタバパートナーが考案したJIMOTOフラペチーノ。名前にある「いいじ」とは、石川の方言で「いいね」という意味です。

ミルクと加賀棒ほうじ茶を合わせてブレンドし、ホイップクリームの上からも加賀棒ほうじ茶パウダーをかけた、加賀棒ほうじ茶のおいしさを存分に楽しめる一杯です。販売期間は8月31日までですが、店舗ごとに材料がなくなり次第終了となります。

山梨のスタバパートナーが、地元への想いをこめたJIMOTOフラペチーノです。「ててっ！」は甲州弁で「へー！」や「まあ！」といった感嘆の意味。

ホワイトチョコレート風味の優しい甘みのベースに、ぶどうシロップとホワイトチョコレート風味シロップを合わせたソースをマーブル状にスワールし、ホイップクリームにも同じソースをトッピングしています。販売期間は2022年8月31日までですが、店舗ごとになくなり次第終了となります。

沖縄県のパートナーが考案したJIMOTOフラペチーノ。名前の「かりー」は沖縄弁で「乾杯」を意味します。

バニラ風味シロップとミルク、砕いたちんすこうをブレンドし、キャラメルソースを合わせています。仕上げにホイップクリームと、砕いたちんすこうがトッピングされています。販売期間は2022年8月31日までですが、店舗ごとになくなり次第終了となります。

キリッと冷やした抹茶の豊かな風味を楽しめる、夏にぴったりのティーラテです。濃厚な風味の抹茶を優しい甘さのミルクの上から注いでいます。販売期間は2022年12月25日まで。

上記のフラペチーノはダイエット中やカロリーをあまり取りたくないと考えている人であれば、できれば避けたほうがいいドリンクです。

タニタの摂取カロリー早見表を見ると、うどんやそば、ハンバーガーなどともほぼ同じカロリーなので、飲み過ぎには注意が必要かもしれません。

カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘いドリンクが飲みたくなる時もあるでしょう。甘いホイップやシロップ、ミルクを使ったドリンクで少しでもカロリーを抑えて罪悪感を減らす方法を紹介します。

ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせます。低脂肪乳、無脂肪乳であれば無料、豆乳（調製豆乳）、アーモンドミルク、オーツミルクなら+55円（税込）で変更可能です。

何もカスタマイズしなかった場合はミルクを使うので123kcal（トール）になりますが、無脂肪乳に変更すると同じサイズでも68kcalで約50%もカロリーを減らせます。

ただし、カロリーが低いとその分ミルクの味はあっさりしてくるので、ミルクのコクがもう少しほしいなら低脂肪乳もおすすめです。低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。

豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気のカスタマイズなので、ぜひ好みの味を探してみてください。

トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットする方法もあります。

ホイップやシロップ、ソースなどのカロリーは以下の通りです。

ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。ただし、量を減らしても料金の値引きはありません。たとえば、ホイップはトールサイズで89kcalあるので、無しにすれば89kcal分カットできます。

また、シロップを使っている定番フラペチーノはキャラメルフラペチーノ（キャラメルシロップ）、バニラクリームフラペチーノ（バニラシロップ）、抹茶クリームフラペチーノ（バニラシロップ）の3つです。シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます。

同じ商品でも、ホットとアイスでカロリーが変わることがあります。例えばアイスのスターバックラテ（トールサイズ）は123kcalですが、ホットのスターバックスラテ（トールサイズ）は220kcalで、100kcalほど差があります。

どちらを選ぶか迷ったら、アイスを選択しておくといいかもしれません。

スタバの公式アプリでは、新商品情報をチェックするのに役立ちます。

新商品の発売日には［Inbox］のページにお知らせが届きます。

この他にも以下のような機能がついています。

全国のスタバで利用できるプリペイドカード「スターバックスカード」をアプリに登録し、お金をチャージすることで、店舗の支払いをキャッシュレスでおこなえます。

アプリでの支払い金額に応じて「Star」と呼ばれるポイントが貯まり、「Reward e Ticket」が発行されると、スタバのドリンクやフード、コーヒー豆など好きな商品1品と交換できるようになります。ドリンク・フードは756円／770円（持ち帰り価格／店内価格）、その他の商品は756円までで、それを超える場合は差額の料金を払えばOKです。

アプリで事前に注文と支払いができ、お店に並ばなくても商品が受け取れる「モバイルオーダー＆ペイ」や、友達・家族にスタバで使える電子チケット「eGift」を贈れる機能も便利です。