スタバのカロリーが低いドリンクランキング ダイエット中でも飲めるメニューは?

少しでもカロリーを低くする方法も紹介

人気のスターバックス(スタバ)ですが、カロリーが気になる人にとってはできるだけカロリーが低い商品を選びたいもの。この記事では、スタバのカロリーが低いドリンクをランキングにまとめました。期間限定販売のドリンクのカロリーや、フラペチーノなどでもカロリーを低くする方法も紹介しているので、スタバでメニューを選ぶ際の参考にしてください。

ちなみに、全商品の中で最もカロリーが低いのは、ほとんどの商品が0kcalであるティー系(紅茶・ストレート)で、次いで5〜20kcal程度のコーヒー系(ドリップコーヒーなど)やエスプレッソです。これらのカロリーが低いことは想像しやすいため、今回はランキングに組み込んでいません。

スタバのカロリーが低いドリンクランキングTOP5

スタバで通年提供されている定番ドリンクを、カロリーが低い順にランキング形式で紹介。カテゴリー別に分けて上位5つ(その他のドリンク編は4つ)をピックアップしています。季節の限定ドリンクのカロリーについては後述しています。

今回のランキングでは以下の商品を除外しています。

  • 店舗限定商品
  • カスタマイズドリンク
  • キッズメニュー

また、同じ順位のドリンクが複数あった場合は、次の順位を飛ばさずに紹介しています。

フラペチーノ編

まずは、通年楽しめる定番フラペチーノのカロリー低い順ランキングを見てみましょう。

  1. マンゴーパッションティーフラペチーノ:138kcal
  2. コールドブリューコーヒーフラペチーノ:182kcal
  3. バニラクリームフラペチーノ:255kcal
  4. キャラメルフラペチーノ:302kcal
  5. 抹茶クリームフラペチーノ:322kcal

(トールサイズ、カスタマイズなしのミルクで作った場合のカロリー)

フラペチーノは「カロリーが高そう」というイメージがある人も多いかもしれませんが、ホイップクリームやミルク、シロップを使わないメニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。

ホイップ・ミルク・シロップを使ったフラペチーノであっても、できるだけカロリーを低くする方法もあるので、後述します。

1位 マンゴーパッションティーフラペチーノ:138kcal

1位はマンゴーパッションティーフラペチーノ。トロピカルな味わいのジュースにハイビスカスティーと氷をブレンドしており、甘さ控えめでスッキリ飲みやすいドリンクです。

ミルクやホイップ、シロップを使用していないため、その分カロリーが抑えられます。

マンゴーパッションティーフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 110kcal 473円
トール 138kcal 517円
グランデ 189kcal 561円
ベンティ 230kcal 605円

2位 コールドブリューコーヒーフラペチーノ:182kcal

低温で長時間じっくりと水で抽出したコールドブリューコーヒーで作ったフラペチーノです。ホイップ・シロップは使用しておらず、しっかりとしたコーヒーの味わいを楽しめます。

コールドブリューコーヒーフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 170kcal 495円
トール 182kcal 539円
グランデ 262kcal 583円
ベンティ 337kcal 627円

3位 バニラクリームフラペチーノ:255kcal

ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、ホイップをトッピングしたドリンクで、クリーミーな味が特徴です。

バニラクリームフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 227kcal 495円
トール 255kcal 539円
グランデ 357kcal 583円
ベンティ 427kcal 627円

4位 キャラメルフラペチーノ:302kcal

キャラメルフラペチーノは、コーヒーとミルク、キャラメルシロップを氷とブレンドして作っています。上にはホイップにキャラメルソースがかかっており、甘党にはたまらないメニューです。

キャラメルフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 272kcal 495円
トール 302kcal 539円
グランデ 421kcal 583円
ベンティ 506kcal 627円

5位 抹茶クリームフラペチーノ:322kcal

ミルクとバニラシロップに抹茶パウダーを加え、氷でブレンドしたフラペチーノ。豊かな風味の抹茶パウダーは、無料で増量することも可能です。

抹茶クリームフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 293kcal 495円
トール 322kcal 539円
グランデ 457kcal 583円
ベンティ 560kcal 627円

エスプレッソビバレッジ編

続いてエスプレッソショットを使ったドリンクで、カロリーが低いメニュー上位5つを紹介します。

  1. ムースフォームラテ(アイス):104kcal
  2. トリプルエスプレッソラテ(アイス):110kcal
  3. カプチーノ(ホット):113kcal
  4. スターバックスラテ(アイス):123kcal
  5. ムースフォームキャラメルマキアート:155kcal

※トールサイズ、ミルクで作った場合のカロリー

※エスプレッソ単品、ディカフェ・豆乳変更などのカスタマイズ商品を除く

上記のドリンク5つは、いずれもシロップやホイップを使っていないため、他のエスプレッソビバレッジ(カフェモカやキャラメルマキアートなど)よりもカロリーが低いです。

1位のムースフォームラテ(アイス)は5位にもホットがランクインしています。同じ商品でもアイスとホットではカロリーが変わることがあるので注意しましょう。

1位 ムースフォームラテ(アイス):104kcal

ムースフォームラテは、上のムースフォームを無脂肪乳(ノンファットミルク)で作っていて、ふんわりきめ細やかで弾力のある質感に仕上げています。

下のドリンク部分は、ミルクとダブルショット(エスプレッソが2ショット)のラテです。スターバックスラテのトールサイズはミルクにエスプレッソが1ショットだけなので、ムースフォームラテの方がよりコーヒーの苦味を感じられて、かつカロリーも低いです。

ムースフォームラテ(アイス)のカロリー
  カロリー 店内価格
トールのみ 104kcal 495円

2位 トリプルエスプレッソラテ(アイス)

スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソを使い、エスプレッソをより際立たせるために少量のクラシックシロップを加えています。より苦味を楽しみたい人におすすめのドリンクです。アイスのカロリーは110kcalで、ホットよりも低カロリーです。

トリプルエスプレッソラテのカロリー
  カロリー(トールのみ) 店内価格
アイス 110kcal 495円
ホット 219kcal 495円

3位 カプチーノ(ホット):113kcal

ふんわりなめらかなフォームミルクが楽しめるドリンクで、コーヒーの苦味もしっかり感じられます。

カプチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 76kcal 374円
トール 113kcal 418円
グランデ 145kcal 462円
ベンティ 184kcal 506円

4位 スターバックスラテ(アイス):123kcal

ミルクのほっとする甘さとエスプレッソの豊かな香りが特徴の定番ドリンクです。

スターバックスラテ(アイス)のカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 102kcal 374円
トール 123kcal 418円
グランデ 159kcal 462円
ベンティ 164kcal 506円

5位 ムースフォームキャラメルマキアート:155kcal

Image

スターバックス

人気ドリンク「キャラメルマキアート」に、ふんわりとした質感のムースフォームを合わせたドリンクです。キャラメルマキアートのトールサイズは約200kcalなので、ムースフォームの方を選ぶだけで50kcal程度カロリーが低くなります。

ムースフォームキャラメルマキアートのカロリー
  カロリー 店内価格
トールのみ 155kcal 506円

ティーラテ編

ティーラテの中でカロリーが低い5つのメニューを紹介します。

  1. ほうじ茶&クラシックティーラテ:アイス145kcal、ホット151kcal
  2. ほうじ茶ティーラテ:163kcal
  3. アールグレイティーラテ:176kcal
  4. イングリッシュブレックファストティーラテ、カモミールティーラテ:181kcal
  5. チャイティーラテ(アイス):199kcal

(トールサイズ、カスタマイズなしのミルクで作った場合のカロリー)

ティーラテは茶葉やミルク、シロップなどをブレンドして作るメニューです。ミルクやシロップを使う分、ストレートティー(0kcal)と比べるとカロリーがかなり高いことがわかります。

1位 ほうじ茶&クラシックティーラテ

ほうじ茶とブラックティー、2種類の茶葉を組み合わせたティーに、コクのあるクリームと、まろやかな甘さのホワイトモカシロップを合わせています。通常のミルク、トールサイズで作った場合のカロリーはアイスで145kcal、ホットで151kcalです。

ほうじ茶&クラシックティーラテのカロリー
  アイス ホット 店内価格
ショート 85kcal 84kcal 462円
トール 144kcal 151kcal 506円
グランデ 210kcal 219kcal 550円
ベンティ 272kcal 286kcal 594円

2位 ほうじ茶ティーラテ:163kcal

ミルクの甘い香りの中に、ほうじ茶の香ばしい香りがしっかりと漂う甘さ控えめのティーラテです。茶葉やミルク、お湯の他に、クラシックシロップが入っているので、シロップを少なめor抜きにしてもらうことで、さらに甘さを調節することもできます。

ほうじ茶ティーラテのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 104kcal 440円
トール 163kcal 484円
グランデ 224kcal 528円
ベンティ 288kcal 572円

3位 アールグレイティーラテ:176kcal

ラベンダーの華やかな香りのアールグレイに、温かなスチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げたドリンク。シロップはバニラシロップを使っています。

アールグレイティーラテのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 119kcal 440円
トール 176kcal 484円
グランデ 232kcal 528円
ベンティ 295kcal 572円

4位 イングリッシュブレックファストティーラテ、カモミールティーラテ:181kcal

イングリッシュブレックファストティーラテ

カモミールティーラテ

イングリッシュブレックファストティーラテは、紅茶の上品な香りとミルクの優しい風味が特徴のメニューです。

カモミールティーラテは、鮮やかなシトラスにカモミールとラベンダーの柔らかな香りをブレンドしたノンカフェインのドリンクです。

イングリッシュブレックファストティーラテ、カモミールティーラテのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 122kcal 440円
トール 181kcal 484円
グランデ 239kcal 528円
ベンティ 265kcal 572円

5位 チャイティーラテ(アイス):199kcal

紅茶にスパイスを効かせたチャイシロップを加えたティーラテで、まろやかなスパイス感と深いコクが特徴です。

チャイティーラテ(アイス)のカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 157kcal 440円
トール 199kcal 484円
グランデ 270kcal 528円
ベンティ 310kcal 572円

その他のドリンク編

最後にフラペチーノやエスプレッソビバレッジ、ティーラテには含まれない、その他のドリンクでカロリーが低い4つの商品についてまとめます。

  1. ミルク(アイス・ホット):223kcal
  2. ココア(アイス):330kcal
  3. キャラメルスチーマー:345kcal
  4. ココア(ホット):398kcal

(トールサイズ、カスタマイズなしのミルクで作った場合のカロリー)

1位 ミルク(アイス・ホット):223kcal

アイスミルクやホットミルク(スチームミルク)なども購入することができます。ミルクもホットよりアイスの方が少しだけカロリーが低くなっています。

ミルク(アイス・ホット)のカロリー
  アイスミルク スチームミルク 店内価格
ショート 146kcal 160kcal 363円
トール 223kcal 233kcal 407円
グランデ 296kcal 307kcal 451円
ベンティ 375kcal 393kcal 495円

2位 ココア(アイス):330kcal

アイスココアは、チョコレートシロップにミルクを合わせたドリンクです。チョコレートシロップが1ポンプ48kcalとカロリーが高めなので、アイスココアだけでキャラメルフラペチーノなどのドリンクとほぼ同じカロリーになってしまいます。

また、スタバではアイスココアには基本的に氷を入れません。ただし注文の際に伝えれば、氷を入れてもらうことも可能です。

ココア(アイス)のカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 218kcal 429円
トール 330kcal 473円
グランデ 439kcal 517円
ベンティ 554kcal 561円

3位 キャラメルスチーマー:345kcal

キャラメル風味の温かいミルクの上に、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピング。ミルキーな甘さとキャラメルの風味を存分に楽しめるドリンクです。

キャラメルスチーマーのカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 243kcal 429円
トール 345kcal 473円
グランデ 447kcal 517円
ベンティ 535kcal 561円

4位 ココア(ホット):398kcal

ホットココアはホイップクリームがついているので、まろやかな口当たりになります。ココアもホイップの分アイスよりもカロリーが高くなるので、注意が必要です。

ココア(ホット)のカロリー
  カロリー 店内価格
ショート 274kcal 429円
トール 398kcal 473円
グランデ 521kcal 517円
ベンティ 633kcal 561円

季節限定ドリンクや新商品の気になるカロリーは?

季節ごとに新商品が登場するスタバですが、カロリーはどのくらいあるのか気になる人も多いはず。そこで現在発売されている季節限定ドリンクのカロリーについても紹介します。

トーステッドホワイトチョコレートフラペチーノ

アメリカのスタバで人気のビバレッジ「トーステッドホワイトチョコレートモカ」からインスパイアされたフラペチーノ。コクのあるホワイトチョコレートを焼いたような香ばしい味わいを表現しています。

販売期間は12月25日までですが、店舗によっては材料がなくなり次第販売終了となるので、気になる人は早めにチェックしましょう。

トーステッドホワイトチョコレートフラペチーノのカロリー
  カロリー 店内価格
トールのみ 403kcal 650円

トーステッドホワイトチョコレートモカ

アメリカのスタバで人気の同名ビバレッジを日本人向けにアレンジ。エスプレッソ、ホワイトチョコレート、スチームミルクを合わせ、ホワイトチョコレートをコーティングしたマシュマロ、ベイクドホワイトチョコレート、キラキラと輝くゴールデンシュガーをホイップクリームの上にトッピングしています。

販売期間は12月25日までですが、店舗によっては材料がなくなり次第終了となります。

トーステッドホワイトチョコレートモカのカロリー
  アイス ホット 店内価格
ショート 286kcal 303kcal 510円
トール 371kcal 438kcal 550円
グランデ 483kcal 559kcal 590円
ベンティ 537kcal 669kcal 630円

ジンジャーブレッドラテ

ジンジャーブレッドクッキーをイメージした、ほんのり甘くてスパイシーな風味のラテです。販売期間は12月25日まで。

ジンジャーブレッドラテのカロリー(通常ミルクの場合)
  アイス ホット 店内価格
ショート 183kcal 219kcal 470円
トール 233kcal 322kcal 510円
グランデ 297kcal 411kcal 550円
ベンティ 319kcal 388kcal 590円

クレームブリュレラテ

カスタード風味のソースにエスプレッソとミルクを合わせ、「クレームブリュレ」の焦げた天面をイメージしたシュガーをトッピングしています。販売期間は12月25日まで。

クレームブリュレラテのカロリー(通常ミルクの場合)
  アイス ホット 店内価格
ショート 163kcal 209kcal 490円
トール 211kcal 310kcal 530円
グランデ 273kcal 397kcal 570円
ベンティ 305kcal 497kcal 610円

キャラメルアーモンドミルク

香ばしく軽やかな口当たりのアーモンドミルクに、キャラメルフレーバーシロップの風味を加え、さらにトッピングのホイップクリームとキャラメルソースでコクを重ねた一杯です。販売期間は12月25日まで。

キャラメルアーモンドミルクのカロリー(通常ミルクの場合)
  アイス ホット 店内価格
ショート 209kcal 244kcal 451円
トール 259kcal 347kcal 490円
グランデ 338kcal 450kcal 530円
ベンティ 373kcal 549kcal 570円

クリスマスブロンドローストラテ

穏やかなローストの「クリスマスブロンドロースト」を使用したラテ。フルーティーでしっかりとした甘み、華やかな風味を楽しめます。販売期間は12月25日まで。

クリスマスブロンドローストラテのカロリー(通常ミルクの場合)
  アイス ホット 店内価格
ショート 103kcal 148kcal 374円
トール 125kcal 223kcal 418円
グランデ 161kcal 283kcal 462円
ベンティ 166kcal 357kcal 560円

ジョイフルメドレーティーラテ

ブラックティー、ジャスミンティー、ウーロン茶をブレンドした華やかなティバーナジョイフルメドレーのティーラテ。シロップでほんのり甘さをプラスし、温かなスチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げています。販売期間は12月25日まで。

ジョイフルメドレーティーラテのカロリー
  カロリー(ホットのみ) 店内価格
ショート 124kcal 440円
トール 181kcal 484円
グランデ 241kcal 528円
ベンティ 305kcal 572円

キャラメルアップル ルイボスティー

繊細なルイボス茶葉を密閉構造でじっくり抽出し、りんご果汁を合わせた季節の限定ビバレッジ。ほのかにシナモンが香るアップル果肉を加え、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピングしているため、ティー系の飲み物にしてはカロリーが高めです。販売終了日は未定です。

キャラメルアップルルイボスティーのカロリー
  カロリー(トールのみ) 店内価格
アイス 225kcal 540円
ホット 255kcal 540円

ダイエット中なら控えたい高カロリーなドリンク

スタバの高カロリーなドリンク
  • エスプレッソアフォガードフラペチーノ:437kcal
  • ホワイトホットチョコレート(ホット):402kcal
  • ココア(ホット):398kcal
  • ホワイトモカ(ホット):398kcal
  • カフェモカ(ホット):384kcal

※トールサイズ、カスタムなしのミルクで作った場合

上記のフラペチーノはダイエット中やカロリーをあまり取りたくないと考えている人であれば、できれば避けた方がいいドリンクです。

タニタの摂取カロリー早見表を見ると、うどんやそば、ハンバーガーなどともほぼ同じカロリーなので、飲み過ぎには注意が必要かもしれません。

カロリーを少しでも低くする方法

カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘いドリンクが飲みたくなる時もあるでしょう。甘いホイップやシロップ、ミルクを使ったドリンクで少しでもカロリーを抑えて罪悪感を減らす方法を紹介します。

ミルクの種類を変更して低カロリーに

ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせます。低脂肪乳、無脂肪乳であれば無料、豆乳(調製豆乳)、アーモンドミルク、オーツミルクなら+55円(税込)で変更可能です。

スターバックスラテ(アイス)でミルクを変更した場合のカロリー
  ショート トール グランデ ベンティ
ミルク 102kcal 123kcal 159kcal 164kcal
低脂肪乳 79kcal 96kcal 124kcal 130kcal
無脂肪乳 57kcal 68kcal 90kcal 96kcal
豆乳 96kcal 117kcal 151kcal 156kcal
アーモンドミルク 74kcal 89kcal 117kcal 122kcal
オーツミルク 78kcal 95kcal 123kcal 129kcal

豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクへの変更は55円(税込)

何もカスタマイズしなかった場合はミルクを使うので123kcal(トール)になりますが、無脂肪乳に変更すると同じサイズでも68kcalで約50%もカロリーを減らせます。

ただし、カロリーが低いとその分ミルクの味はあっさりしてくるので、ミルクのコクがもう少しほしいなら低脂肪乳もおすすめです。低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。

豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気のカスタマイズなので、ぜひ好みの味を探してみてください。

ホイップ・シロップの量を減らしてカロリーカット

キャラメルフラペチーノをホイップ少なめで注文した場合

トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットする方法もあります。

ホイップやシロップ、ソースなどのカロリーは以下の通りです。

ホイップ、シロップ、ソースなどのカロリー(目安)
  • ホイップクリーム(トールサイズ):89kcal
  • バニラシロップ(1ポンプ):20kcal
  • キャラメルシロップ(1ポンプ):20kcal
  • チョコレートシロップ(1ポンプ):48kcal
  • ホワイトモカシロップ(1ポンプ):51kcal
  • クラシックシロップ(1ポンプ):21kcal
  • チャイシロップ(1ポンプ):102kcal
  • エスプレッソショット(1ショット):5kcal
  • チョコレートチップ(1スプーン):27kcal
  • キャラメルソース(トールサイズ):17kcal
  • チョコレートソース(トールサイズ):12kcal
  • シトラス果肉(1スプーン):73kcal

ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。ただし、量を減らしても料金の値引きはありません。例えば、ホイップはトールサイズで89kcalあるので、無しにすれば89kcal分カットできます。

また、シロップを使っている定番フラペチーノはキャラメルフラペチーノ(キャラメルシロップ)、バニラクリームフラペチーノ(バニラシロップ)、抹茶クリームフラペチーノ(バニラシロップ)の3つです。シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます。

ホットよりもアイスの方がカロリー低め

同じ商品でも、ホットとアイスでカロリーが変わることがあります。例えばアイスのスターバックラテ(トールサイズ)は123kcalですが、ホットのスターバックスラテ(トールサイズ)は220kcalで、100kcalほど差があります。

どちらを選ぶか迷ったら、アイスを選択しておくといいかもしれません。

スタバ公式アプリで商品情報をチェック

スタバの公式アプリでは、新商品情報をチェックするのに役立ちます。

アプリ「スターバックス ジャパン公式モバイルアプリ」をダウンロード

新商品の発売日には[Inbox]のページにお知らせが届きます。

この他にも以下のような機能がついています。

スタバ公式アプリの便利機能
  • アプリで商品の支払いができる
  • 利用金額に応じてポイントが貯まる
  • アプリで事前にオーダー&支払いができる
  • 周辺のスターバックス店舗を探せる
  • スタバの商品と交換できる電子チケットが贈れる

全国のスタバで利用できるプリペイドカード「スターバックスカード」をアプリに登録し、お金をチャージすることで、店舗の支払いをキャッシュレスでおこなえます。

アプリでの支払い金額に応じて「Star」と呼ばれるポイントが貯まり、「Reward e Ticket」が発行されると、スタバのドリンクやフード、コーヒー豆など好きな商品1品と交換できるようになります。ドリンク・フードは756円/770円(持ち帰り価格/店内価格)、その他の商品は756円までで、それを超える場合は差額の料金を払えばOKです。

アプリで事前に注文と支払いができ、お店に並ばなくても商品が受け取れる「モバイルオーダー&ペイ」や、友達・家族にスタバで使える電子チケット「eGift」を贈れる機能も便利です。

EDITED BY
MIKAN