スタバのカロリーが低いドリンクランキング　ダイエット中でも飲めるメニューは？

人気のスターバックス（スタバ）ですが、カロリーが気になる人にとってはできるだけ抑えられた商品を選びたいもの。この記事では、スタバのカロリーが低いドリンクをランキングにまとめました。期間限定販売のドリンクのカロリーや、フラペチーノなどでカロリーを低くする方法も紹介しているので、スタバでメニューを選ぶ際の参考にしてください。

全商品の中で最もカロリーが低いのは、ほとんどの商品がゼロkcalであるティー系（紅茶・ストレート）で、次いで5〜20kcal程度のコーヒー系（ドリップコーヒーなど）やエスプレッソです。これらのカロリーが低いことは想像しやすいため、今回はランキングに組み込んでいません。

スタバで通年提供されている定番ドリンクを、カロリーが低い順にランキング形式で紹介。カテゴリー別に分けて上位5つ（その他のドリンク編は4つ）をピックアップしています。季節の限定ドリンクのカロリーについては後述しています。

まずは、通年楽しめる定番フラペチーノのカロリー低い順ランキングを見てみましょう。

フラペチーノは「カロリーが高そう」というイメージがある人も多いかもしれませんが、ホイップクリームやミルク、シロップを使わないメニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。

ホイップ・ミルク・シロップを使ったフラペチーノであっても、できるだけカロリーを低くする方法もあるので、後述します。

1位はマンゴーパッションティーフラペチーノ。トロピカルな味わいのジュースにハイビスカスティーと氷をブレンドしており、甘さ控えめでスッキリ飲みやすいドリンクです。

ミルクやホイップ、シロップを使用していないため、その分カロリーが抑えられます。

低温で長時間じっくりと水で抽出したコールドブリューコーヒーで作ったフラペチーノです。ホイップ・シロップは使用しておらず、しっかりとしたコーヒーの味わいを楽しめます。

メニュー表には記載されていないドリンクですが、定番商品なのでいつでも注文することが可能です。

ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、ホイップをトッピングしたドリンクで、クリーミーな味が特徴です。

キャラメルフラペチーノは、コーヒーとミルク、キャラメルシロップを氷とブレンドして作っています。上にはホイップにキャラメルソースがかかっており、甘党にはたまらないメニューです。

ミルクとバニラシロップに抹茶パウダーを加え、氷でブレンドしたフラペチーノ。豊かな風味の抹茶パウダーは、無料で増量することも可能です。

続いてエスプレッソショットを使ったドリンクで、カロリーが低いメニュー上位5つを紹介します。

上記のドリンク5つは、いずれもシロップやホイップを使っていないため、他のエスプレッソビバレッジ（カフェモカやキャラメルマキアートなど）よりもカロリーが低いです。

また、同じ商品でもアイスとホットではカロリーが変わることがあるので注意しましょう。

エスプレッソにスターバックスオリジナルのアーモンドミルクを注いだビバレッジ。エスプレッソのロースト感とアーモンドミルクの香ばしさが織りなす味わいを楽しめます。

スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソを使い、エスプレッソをより際立たせるために少量のクラシックシロップを加えています。より苦味を楽しみたい人におすすめのドリンクです。アイスのカロリーは110kcalで、ホットよりも低カロリーです。

リッチな味わいのエスプレッソに豆乳を合わせたビバレッジ。エスプレッソと豆乳のバランスが絶妙で、飲んだ瞬間にやさしい味わいが口に広がります。

ふんわりなめらかなフォームミルクが楽しめるドリンクで、コーヒーの苦味もしっかり感じられます。

オーツ麦から生まれた「オーツミルク」をエスプレッソと合わせたビバレッジ。穀物由来のやさしい甘みとエスプレッソの相性は抜群です。

ティーラテの中でカロリーが低い5つのメニューを紹介します。

ティーラテは茶葉やミルク、シロップなどをブレンドして作るメニューです。ミルクやシロップを使う分、ストレートティー（0kcal）と比べるとカロリーがかなり高いことがわかります。

カモミールティーラテは、鮮やかなシトラスにカモミールとラベンダーの柔らかな香りをブレンドしたノンカフェインのドリンクです。

ゼンクラウドウーロンティーラテは、さわやかでアロマティックな香り、軽やかな飲み心地のドリンク。シロップでほんのり甘さをプラスし、スチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げています。

イングリッシュブレックファストティーラテは、紅茶の上品な香りとミルクの優しい風味が特徴のホットドリンクです。

紅茶の味わいにスパイスを効かせたオリジナルシロップと、ミルクのバランスが絶妙に調和したティーラテ。まろやかなスパイス感と深いコクが特徴です。

最後に、フラペチーノやエスプレッソビバレッジ、ティーラテには含まれない、その他のドリンクでカロリーが低い商品についてまとめます。

アイスミルクやホットミルク（スチームミルク）なども購入することができます。ミルクもホットよりアイスのほうが少しだけカロリーが低くなっています。

キャラメル風味の温かいミルクの上に、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピング。ミルキーな甘さとキャラメルの風味を存分に楽しめるドリンクです。

アイスココアは、チョコレートシロップにミルクを合わせたドリンクです。チョコレートシロップが1ポンプ52kcalとカロリーが高めなので、アイスココアだけでキャラメルフラペチーノなどのドリンクとほぼ同じカロリーになってしまいます。

また、スタバではアイスココアには基本的に氷を入れません。ただし注文の際に伝えれば、氷を入れてもらうことも可能です。

ちなみにホットココアはホイップクリームがついているので、アイスココアよりもカロリーが高くなることに注意が必要です。

季節ごとに新商品が登場するスタバですが、カロリーはどのくらいあるのか気になる人も多いはず。そこで現在発売されている季節限定ドリンクのカロリーについても紹介します。

ぷるんとした食感のミルクプリンと白桃ジュレに白桃のフラペチーノと桜ソースを重ね、春らしい味が楽しめる一杯です。最後に、ホイップクリームの上に3色あられを散らして、ひな祭り風に。

今回はトールサイズはなく、年齢を問わず誰でも手に取りやすいショートサイズのみでの提供です。終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

白桃ジュレとミルクプリンを重ね、桜ソースを沿わせたカップに白桃ベースのフラペチーノを合わせた一杯。白桃をより楽しみたい人は桜ソースなし、桜味をもっと楽しみたい人は桜ソース追加がおすすめ。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

桜ソースとミルクを合わせたすっきりとした甘さの桜ラテ。ラテの上に描かれた満開に咲いた桜アートが目を引く一杯です。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

桜ソースとミルクを合わせた桜ラテ。桜の香りとすっきりとした甘さの奥にほんのりとした苦味や渋味を感じられる一杯です。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

白桃ジュレとソーダに、スターバックスオリジナルの夜桜をイメージしたピーチフレーバーシロップを合わせた、すっきりとした甘みの炭酸ドリンクです。カロリーも78kcalと控えめなのも嬉しいポイント。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

華やかなアールグレイ ブーケに、フレッシュクリームとホワイトチョコレート風味のシロップを合わせたティーラテ。飲み始めは甘さを感じますが、後味はスッキリの飲み心地が楽しい一杯です。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

2023年に発売された「アールグレイ ブーケ ティー ラテ」が「アールグレイブーケ & ティー ラテ」に名称を変更して再登場。ベルガモットの香りが華やかに香るアールグレイにウーロン、ジャスミン、カモミールなどをブレンドし、柑橘のパウダーをトッピングしたティーラテです。ソイミルクカスタム（無料）もおすすめ。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

上記のフラペチーノやホット飲料は、ダイエット中やカロリーをあまり摂りたくないと考えている人であれば、できれば避けたほうがいいドリンクです。

タニタの摂取カロリー早見表を見ると、うどんやそば、ハンバーガーなどともほぼ同じカロリーなので、飲み過ぎには注意が必要かもしれません。

カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘いドリンクが飲みたくなるときもあるでしょう。甘いホイップやシロップ、ミルクを使ったドリンクで少しでもカロリーを抑えて罪悪感を減らす方法を紹介します。

ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせます。低脂肪乳、無脂肪乳、豆乳（調製豆乳）であれば無料、アーモンドミルク、オーツミルクなら＋55円（税込）で変更可能です。

何もカスタマイズしなかった場合はミルクを使うので125kcal（トール）になりますが、無脂肪乳に変更すると同じサイズでも79kcalで35%もカロリーを減らせます。

ただし、カロリーが低いとその分ミルクの味はあっさりしてくるので、ミルクのコクがもう少しほしいなら低脂肪乳もおすすめです。低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。

豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気のカスタマイズなので、ぜひ好みの味を探してみてください。

トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットする方法もあります。

ホイップやシロップ、ソースなどのカロリーは以下の通りです。

ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。ただし、量を減らしても料金の値引きはありません。たとえば、ホイップはトールサイズで82kcalあるので、無しにすれば82kcal分カットできます。

また、シロップを使っている定番フラペチーノはキャラメルフラペチーノ（キャラメルシロップ）、バニラクリームフラペチーノ（バニラシロップ）、抹茶クリームフラペチーノ（バニラシロップ）の3つです。シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます。

同じ商品でも、ホットとアイスでカロリーが変わることがあります。たとえばアイスのスターバックラテ（トールサイズ）は123kcalですが、ホットのスターバックスラテ（トールサイズ）は220kcalで、100kcalほど差があります。

どちらを選ぶか迷ったら、アイスを選択しておくといいかもしれません。

スタバの公式アプリでは、新商品情報をチェックするのに役立ちます。

新商品の発売日には［Inbox］のページにお知らせが届きます。アプリのプッシュ通知設定をオンにしている人なら、発売日当日に通知でも知らせてもらえます。

このほかにも以下のような機能がついています。

全国のスタバで利用できるプリペイドカード「スターバックスカード」をアプリに登録し、お金をチャージすることで、店舗の支払いをキャッシュレスでおこなえます。

アプリでの支払い金額に応じて「Star」と呼ばれるポイントが貯まり、ポイント数に応じて「Reward e Ticket」が発行されると、スタバの有料カスタマイズが無料になったり、ドリンクやフード、コーヒー豆など好きな商品1品と交換できたりします。

アプリで事前に注文と支払いができ、お店に並ばなくても商品が受け取れる「モバイルオーダー＆ペイ」や、友達・家族にスタバで使える電子チケット「eGift」を贈れる機能も便利です。