スタバのカロリーが低いドリンクランキング　ダイエット中でも飲めるメニューは？

人気のスターバックス（スタバ）ですが、カロリーが気になる人にとってはできるだけ抑えられた商品を選びたいもの。この記事では、スタバのカロリーが低いドリンクをランキングにまとめました。期間限定販売のドリンクのカロリーや、フラペチーノなどでもカロリーを低くする方法も紹介しているので、スタバでメニューを選ぶ際の参考にしてください。

全商品の中で最もカロリーが低いのは、ほとんどの商品がゼロkcalであるティー系（紅茶・ストレート）で、次いで5〜20kcal程度のコーヒー系（ドリップコーヒーなど）やエスプレッソです。これらのカロリーが低いことは想像しやすいため、今回はランキングに組み込んでいません。

スタバで通年提供されている定番ドリンクを、カロリーが低い順にランキング形式で紹介。カテゴリー別に分けて上位5つ（その他のドリンク編は4つ）をピックアップしています。季節の限定ドリンクのカロリーについては後述しています。

まずは、通年楽しめる定番フラペチーノのカロリー低い順ランキングを見てみましょう。

フラペチーノは「カロリーが高そう」というイメージがある人も多いかもしれませんが、ホイップクリームやミルク、シロップを使わないメニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。

ホイップ・ミルク・シロップを使ったフラペチーノであっても、できるだけカロリーを低くする方法もあるので、後述します。

1位はマンゴーパッションティーフラペチーノ。トロピカルな味わいのジュースにハイビスカスティーと氷をブレンドしており、甘さ控えめでスッキリ飲みやすいドリンクです。

ミルクやホイップ、シロップを使用していないため、その分カロリーが抑えられます。

低温で長時間じっくりと水で抽出したコールドブリューコーヒーで作ったフラペチーノです。ホイップ・シロップは使用しておらず、しっかりとしたコーヒーの味わいを楽しめます。

メニュー表には記載されていないドリンクですが、定番商品なのでいつでも注文することが可能です。

ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、ホイップをトッピングしたドリンクで、クリーミーな味が特徴です。

キャラメルフラペチーノは、コーヒーとミルク、キャラメルシロップを氷とブレンドして作っています。上にはホイップにキャラメルソースがかかっており、甘党にはたまらないメニューです。

ミルクとバニラシロップに抹茶パウダーを加え、氷でブレンドしたフラペチーノ。豊かな風味の抹茶パウダーは、無料で増量することも可能です。

続いてエスプレッソショットを使ったドリンクで、カロリーが低いメニュー上位5つを紹介します。

上記のドリンク5つは、いずれもシロップやホイップを使っていないため、他のエスプレッソビバレッジ（カフェモカやキャラメルマキアートなど）よりもカロリーが低いです。

また、同じ商品でもアイスとホットではカロリーが変わることがあるので注意しましょう。

エスプレッソにスターバックスオリジナルのアーモンドミルクを注いだビバレッジ。エスプレッソのロースト感とアーモンドミルクの香ばしさが織りなす味わいを楽しめます。

スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソを使い、エスプレッソをより際立たせるために少量のクラシックシロップを加えています。より苦味を楽しみたい人におすすめのドリンクです。アイスのカロリーは110kcalで、ホットよりも低カロリーです。

ふんわりなめらかなフォームミルクが楽しめるドリンクで、コーヒーの苦味もしっかり感じられます。

リッチな味わいのエスプレッソに豆乳を合わせたビバレッジ。エスプレッソと豆乳のバランスが絶妙で、飲んだ瞬間にやさしい味わいが口に広がります。

オーツ麦から生まれた「オーツミルク」をエスプレッソと合わせたビバレッジ。穀物由来のやさしい甘みとエスプレッソの相性は抜群です。

ティーラテの中でカロリーが低い5つのメニューを紹介します。

ティーラテは茶葉やミルク、シロップなどをブレンドして作るメニューです。ミルクやシロップを使う分、ストレートティー（0kcal）と比べるとカロリーがかなり高いことがわかります。

ミルクの甘い香りの中に、ほうじ茶の香ばしい香りがしっかりと漂う甘さ控えめのティーラテです。茶葉やミルク、お湯の他に、クラシックシロップが入っているので、シロップを少なめor抜きにしてもらうことで、さらに甘さを調節することもできます。

カモミールティーラテは、鮮やかなシトラスにカモミールとラベンダーの柔らかな香りをブレンドしたノンカフェインのドリンクです。

アールグレイティーラテは、ラベンダーの華やかな香りのアールグレイに、温かなスチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げたドリンク。シロップはバニラシロップを使っています。

ゼンクラウドウーロンティーラテは、さわやかでアロマティックな香り、軽やかな飲み心地のドリンク。シロップでほんのり甘さをプラスし、スチームミルクとふんわりフォームミルクで仕上げています。

イングリッシュブレックファストティーラテは、紅茶の上品な香りとミルクの優しい風味が特徴のメニューです。

紅茶の味わいにスパイスを効かせたオリジナルシロップと、ミルクのバランスが絶妙に調和したティーラテ。まろやかなスパイス感と深いコクが特徴です。

最後に、フラペチーノやエスプレッソビバレッジ、ティーラテには含まれない、その他のドリンクでカロリーが低い商品についてまとめます。

アイスミルクやホットミルク（スチームミルク）なども購入することができます。ミルクもホットよりアイスのほうが少しだけカロリーが低くなっています。

キャラメル風味の温かいミルクの上に、ホイップクリームとキャラメルソースをトッピング。ミルキーな甘さとキャラメルの風味を存分に楽しめるドリンクです。

アイスココアは、チョコレートシロップにミルクを合わせたドリンクです。チョコレートシロップが1ポンプ52kcalとカロリーが高めなので、アイスココアだけでキャラメルフラペチーノなどのドリンクとほぼ同じカロリーになってしまいます。

また、スタバではアイスココアには基本的に氷を入れません。ただし注文の際に伝えれば、氷を入れてもらうことも可能です。

ちなみにホットココアはホイップクリームがついているので、アイスココアよりもカロリーが高くなることに注意が必要です。

季節ごとに新商品が登場するスタバですが、カロリーはどのくらいあるのか気になる人も多いはず。そこで現在発売されている季節限定ドリンクのカロリーについても紹介します。

チョコレートソースにエスプレッソを加えたビターなフラペチーノに、ホイップクリーム・スモア用ソース・マシュマロ・全粒粉入りのクランチをトッピング。最後にブリュレシュガーをひと振りした、食感も楽しい濃厚なフラペチーノです。

なお、終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

塩キャラメルの風味を合わせたビターなチョコレートソースに、エスプレッソショットとミルクを合わせたラテに、スモアをイメージしたマシュマロと全粒粉入りのクランチ、ブリュレシュガーを重ねた一杯。ラテの温かさでマシュマロが溶け、食感や味わいの変化も楽しめます。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

温めたりんごジュースに、シナモンやクローブ、オレンジピールなどの風味を合わせ、クランベリーの香りをプラス。りんごのホッとする甘さとスパイスがマッチする、冬にぴったりのドリンクです。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

黒トリュフ、ポルチーニ茸、マッシュルームの3種のきのこに、焦がしベーコンや野菜のブイヨンの風味を加えたふわふわスチーム仕立てのスープがこの秋新登場。きめ細やかなフォームミルクでいれたスープは、驚くほどなめらかで軽やかな口当たりです。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

ジンジャーブレッドクッキーのスパイシーな味わいをイメージした、毎年人気のラテが今年も登場。ほんのり甘くてスパイシーな味が魅力です。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

紅茶・ウーロン茶・ジャスミン茶の3種をブレンドしたティーに、アプリコットの華やかな風味をアクセントにプラスした一杯。スチームミルクを注ぎ入れたことで、ふんわりとした飲み心地が楽しめます。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

紅茶・ウーロン茶・ジャスミン茶の3種をブレンドしたティーに、アプリコットの風味をアクセントに加えたホリデーシーズン限定のブレンドティーです。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

2023年に発売された「アールグレイ ブーケ ティー ラテ」が「アールグレイブーケ & ティー ラテ」に名称を変更して再登場。ベルガモットの香りが華やかに香るアールグレイにウーロン、ジャスミン、カモミールなどをブレンドし、柑橘のパウダーをトッピングしたティーラテです。ソイミルクカスタム（無料）もおすすめ。

終売日は公表されていませんが、一時的な欠品または早期に販売終了する場合があります。

上記のフラペチーノやホット飲料は、ダイエット中やカロリーをあまり摂りたくないと考えている人であれば、できれば避けたほうがいいドリンクです。

タニタの摂取カロリー早見表を見ると、うどんやそば、ハンバーガーなどともほぼ同じカロリーなので、飲み過ぎには注意が必要かもしれません。

カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘いドリンクが飲みたくなるときもあるでしょう。甘いホイップやシロップ、ミルクを使ったドリンクで少しでもカロリーを抑えて罪悪感を減らす方法を紹介します。

ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせます。低脂肪乳、無脂肪乳、豆乳（調製豆乳）であれば無料、アーモンドミルク、オーツミルクなら＋55円（税込）で変更可能です。

何もカスタマイズしなかった場合はミルクを使うので125kcal（トール）になりますが、無脂肪乳に変更すると同じサイズでも79kcalで35%もカロリーを減らせます。

ただし、カロリーが低いとその分ミルクの味はあっさりしてくるので、ミルクのコクがもう少しほしいなら低脂肪乳もおすすめです。低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。

豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気のカスタマイズなので、ぜひ好みの味を探してみてください。

トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットする方法もあります。

ホイップやシロップ、ソースなどのカロリーは以下の通りです。

ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。ただし、量を減らしても料金の値引きはありません。たとえば、ホイップはトールサイズで82kcalあるので、無しにすれば82kcal分カットできます。

また、シロップを使っている定番フラペチーノはキャラメルフラペチーノ（キャラメルシロップ）、バニラクリームフラペチーノ（バニラシロップ）、抹茶クリームフラペチーノ（バニラシロップ）の3つです。シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます。

同じ商品でも、ホットとアイスでカロリーが変わることがあります。たとえばアイスのスターバックラテ（トールサイズ）は123kcalですが、ホットのスターバックスラテ（トールサイズ）は220kcalで、100kcalほど差があります。

どちらを選ぶか迷ったら、アイスを選択しておくといいかもしれません。

スタバの公式アプリでは、新商品情報をチェックするのに役立ちます。

新商品の発売日には［Inbox］のページにお知らせが届きます。アプリのプッシュ通知設定をオンにしている人なら、発売日当日に通知でも知らせてもらえます。

このほかにも以下のような機能がついています。

全国のスタバで利用できるプリペイドカード「スターバックスカード」をアプリに登録し、お金をチャージすることで、店舗の支払いをキャッシュレスでおこなえます。

アプリでの支払い金額に応じて「Star」と呼ばれるポイントが貯まり、ポイント数に応じて「Reward e Ticket」が発行されると、スタバの有料カスタマイズが無料になったり、ドリンクやフード、コーヒー豆など好きな商品1品と交換できたりします。

アプリで事前に注文と支払いができ、お店に並ばなくても商品が受け取れる「モバイルオーダー＆ペイ」や、友達・家族にスタバで使える電子チケット「eGift」を贈れる機能も便利です。